Jei skaitote šį straipsnį, jūs, kaip ir aš, sergate cigaretėmis. Ar norite greitai nutraukti šią priklausomybę, gadinančią jūsų gyvenimą? Jei atsakymas yra teigiamas, tada turiu jums metodą, kuris per trumpą laiką išspręs priklausomybės nuo cigarečių problemą. Aš jums pasakysiu, kaip greitai ir lengvai mesti rūkyti, nepakenkiant sveikatai ir neperkant visokių šiukšlių, kurios dar labiau pablogina. Ir ne tik mesti, bet pataisyti norimą modelį ir nesugriauti ateityje.
Rūkalių istorija
Apskritai su cigaretėmis susipažinau apie 7 klasę - mes su broliu lipome į statybvietes ir mokėmės rūkyti „pūtime“. Natūralu, kad tėvai mums uždraudė rūkyti, todėl turėjome nuolat sugalvoti, kaip paslėpti cigaretes ir atsikratyti nuolatinio dūmų kvapo.
Tada atėjo įmonės, kuriose visi taip pat rūkė. Buvo mados rūšis, sako jie, jei nerūkai, tada ne kietas. Dabar viskas skiriasi, bet anksčiau nebuvo skirtingų laikų. Taigi, rūkančiųjų apsuptyje, įprotis manyje įsigalėjo vis labiau. Aš rūkiau, kai tik buvo įmanoma, o tikimybė, kad suaugusieji bus sudeginti, tik suteikė procesui daugiau veržlumo.
Bet būdamas 16 metų galvoje spustelėjau ir nusprendžiau atsisakyti cigarečių. Tiesiog taip, staigiai, valios jėga. Jei atvirai, tai buvo teigiamas momentas, nors ir neilgai. Po poros savaičių persigalvojau, pasakiau, kad gerdama galiu rūkyti. Tai yra, kai esu blaivus, nerūkau, bet vakarėliuose galiu rūkyti. Ir, kaip jau tikriausiai manote, aš tuo nesustojau. Nors yra teigiamas poveikis - 4 metus rūkiau gana mažai.
Tačiau šis metodas taip pat turi didžiulį trūkumą. Kadangi smegenyse buvo stiprus rūkymo ir alkoholio ryšys, mane traukė gerti kiekvieną kartą, kai norėjau tik parūkyti.
Bet aš taip pat nesustojau. Trečiais studijų metais universitete įsidarbinau taksi ir ten jau užsidegiau pilną cigaretę. Aš rūkiau beveik pakelį per dieną, o kai išgėriau daugiau. Ir tai tęsėsi iki 2017 metų rudens. Tai, grubiai tariant, mano, kaip rūkaliaus, patirtis buvo apie 10 metų.
Kaip mesti rūkyti savarankiškai
Draugai, šiame skyriuje aš jums pasakysiu, kaip aš išgyvenau metimo rūkyti procesą ir tada - patį būdą tai padaryti. Todėl, jei tingi skaityti, galite pereiti prie kito skyriaus skaitymo. Tiesiog daugelis manęs klausia, kaip man tai pavyko, tačiau būti sumaniam nepatogu, nes metodas yra gana paprastas.
Taigi, 2017 m. spalio mėn. pabudau ryte po įtempto vakarėlio ir jaučiausi blogai. Aš nepakankamai išsimiegojau, labai skaudėjo galvą dėl prieš dieną išgerto alkoholio, vestibiuliarinis aparatas neveikė tinkamai. Aš surūkiau cigaretę ir sėdau į mašiną. Automobilis buvo tvankus ir nemaloniai kvepėjo silkių kvapu. Negana to, man pradėjo pykinti. Apskritai, visa neigiamų jausmų gama.
Tuo metu mane ėmė pykinti, o burnoje buvo neseniai surūkytos cigaretės skonis. Pažvelgiau pro langą: lauke buvo nuostabus rudens oras, skaisti saulė ir nuo medžių krisdavo lapai. Ir tada mane užplūdo labai malonūs prisiminimai iš vaikystės, susiję su šiuo konkrečiu oru ir panašiu kraštovaizdžiu. Manyje už lango maloni situacijos sąsaja buvo nuo vaikystės, kai jaučiausi puikiai, o ne taip, kaip dabar automobilyje. Ką aš dariau toliau?
Mano 3 momentiniai veiksmai
- Intensyvias kančias ir negatyvą tiesiog susiejau su rūkyta cigarete. Ir jaučiau visu kūnu, kad būtent nuo jos man taip blogai dabar. Tai padaryti nebuvo sunku, nes burnoje buvo nemalonus tabako skonis. Be to, nuolatinis dusulys ir grynųjų pinigų sąnaudos.
- Tada vėl pažvelgiau pro langą ir visiškai susiečiau malonų jausmą su mesti rūkyti. Vėlgi, tai padaryti nebuvo sunku, nes toje situacijoje nuo pat vaikystės aš nerūkiau ir jaučiausi puikiai. Be to, pridėjau malonų pojūtį, kad be cigarečių galiu saugiai lipti laiptais ir neuždusti. Aš taip pat pridėjau piniginių pranašumų: jei neperku cigarečių, tada galiu nusipirkti sau naudingą daiktą.
- Emocinės būsenos viršūnėje aš aiškiai ir sąmoningai nusprendžiau mesti rūkyti visam laikui.
Visa tai užtruko apie 10 sekundžių. Emocinės sūpynės buvo tokios stiprios, kad iškart sumečiau pakelį į šiukšliadėžę.
Tačiau šių žingsnių ilgainiui nepakaks, todėl tada turėjau pritaikyti dar kelis veiksmus, kurie taip pat sėkmingai veikė. Apie juos perskaitysite šiek tiek žemiau.
Dabar įdomioji dalis. Man visai netyčia pavyko mesti rūkyti. Aš nesiruošiau šiam sprendimui, nesikreipiau į gydytojus, nepirkau gumos rūkymui, pleistrų, purškalų ir kitų nesąmonių. Po kelių mėnesių pradėjau skaityti Tony Robbins knygą apie saviugdą ir radau tuos pačius metodus, kuriuos nesąmoningai pritaikiau!
6 veiksmai, kaip atsikratyti priklausomybės
Šie principai grindžiami neuro-asociatyviu sąlygojimu. Štai jie:
- Priimkite aiškų ir pagrįstą sprendimą, kodėl norite mesti rūkyti. To nori jūs, o ne jūsų artimieji.
- Naudokite svertą: susiekite intensyvų emocinį malonumą su metimu rūkyti dabar ir intensyviomis kančiomis, jei to nedarote dabar. Daryk ką nors panašaus į tai, ką aš padariau, arba sugalvok kitokį būdą tai padaryti. Svarbiausia, kad turite jausti stiprias emocijas ir jas sieti su rūkymu.
- Turime atsisakyti seno elgesio. Pavyzdžiui, darbe eidavau į rūkymo kambarį ir su kolegomis aptardavau verslą, gurkšnodama dūmus. Metus rūkyti, pradėjau su jais bendrauti „nerūkančiose“ vietose.
- Sukurkite naują alternatyvą. Bet šis žingsnis, draugai, yra pats svarbiausias, jei esate sutelktas į ilgalaikę perspektyvą. Faktas yra tas, kad vien mesti rūkyti nepakanka. Malonumą, kurį atnešė cigaretės, reikia pakeisti kažkuo kitu. Kažkas, kas nesukels šalutinio poveikio. Pavyzdžiui, užuot ėjęs rūkyti su draugais, žiūrėjau įdomų serialą ar gėriau arbatą. Turite sugalvoti stimuliuojančią alternatyvą rūkymui, žiūrėdami į priežastis, kodėl rūkėte. Tarkime, kai pradėjai nerimauti, išsitraukei cigaretę. Sportas ar kokio nors trumpalaikio tikslo pasiekimas iš šio jausmo labai padeda.
- Turite įdiegti „amžinai“, o ne „mažiausiai savaitę“. Ir pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus, kol tai taps įpročiu. Tai padaryti man prireikė maždaug 3 savaičių.
- Sugalvokite atlygio sistemą. Tai labai svarbus žingsnis. Turėtumėte žinoti, kad jei šiandien nerūkote, galite sau leisti nusipirkti gražų daiktą; jei per savaitę, tada dalykas yra didesnis; jei per mėnesį, tada atostogos užsienyje. Aš taip ir padariau - nuolat skatinau save, kol įprotis visiškai išnyko.
Išvada
Draugai, rūkymo problema pirmiausia yra psichologinė, o ne fizinė priklausomybė. Yra didžiulis sąrašas būdų mesti rūkyti. Paprastą cigaretę pakeiskite elektronine, užklijuokite pleistrą, kramtykite gumą. Jei atidarysite paieškos variklį ir paklausite, kaip galite mesti rūkyti patys, pamatysite krūvą narkotikų, paslaugų ir juokingų būdų.
Įvardykite bent vieną asmenį, kuris uždėjo tinką ir atsikratė priklausomybės. Pavyzdžiui, aš nepažįstu tokių žmonių. Faktas yra tas, kad visi šie vaistai tik iš dalies palengvina fizinę priklausomybę. Ir ji, patikėk, jau nėra tokia stipri. Bet tai yra pelningas verslas, nes žmonės perka. Jie perka ir tikisi stebuklingo metodo, kuris jų atveju pasiteisins. Tai neįvyks.
Šis gana lengvas būdas padėjo man vienai mesti rūkyti. Todėl rekomenduoju ir jums.